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        頸椎病網

        上班族預防頸椎病從四點出發

        編輯 :頸椎病網(www.alicebankstranslation.com)
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        預防頸椎病
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        頸椎小哥

        上班族預防頸椎病從四點出發頸椎病網jingzhuibingwang.com發布于:09-24核心提示:
         
        多多運動。應每周不少于3次,每次不少于30分鐘的鍛煉,這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
         
        長久坐在辦公室的上班族,是頸椎病一大患病人群,通常他們在辦公室一坐就是8個小時,盯著電腦的時候并不能及時的關注自己的姿勢,長久的保持一個姿勢造成頸椎的損傷,從而患上頸椎病,那么上班族怎樣預防頸椎病發作呢?
         
        第一,保證正確的坐姿。盡可能保持自然的端坐位,將后背坐直,并保持頸部的挺直。
         
        第二,多多運動。應每周不少于3次,每次不少于30分鐘的鍛煉,這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
         
        第三,注意保暖。上班族應該避免空調冷風直吹頸肩部肌肉,注意保暖。
         
        第四,選擇好枕頭。枕頭的高矮軟硬要適中,一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性,彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
         
        上班族在工作過程中一定要注意保持正確的坐姿,每小時起來活動一下,每周要抽出兩個小時進行體育運動,注意保暖,睡覺時,一定要選擇好枕頭,避免對頸部肌肉造成壓迫造成損傷。
         

        原文標題:上班族預防頸椎病從四點出發

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